无痛开肩,满满深入感!背薄了,肩膀不疼了,多年驼背也好了……

2020-10-21



来吃新瓜了姐妹们!


赌王家产大戏还没结束,近期奚梦瑶居然被拍到,和老公一起去迪士尼玩?

何猷君一直在和记者说话,奚梦瑶一身黑衣倒很是朴素,不过大红手机壳保留了最后的倔强

不过姐妹们有没有发现,路拍看起来奚梦瑶有严重的颈前伸?而且整个肩好像都在向下垮

说好的超模仪态呢?难道是哺乳期在家休息太好了吗……


她以前不是这样的啊!(好吧以前也有一点……)

不过,颈前伸or颈椎病在娱乐圈好像都不稀奇。

张柏芝就曾因为玩手机引发颈椎病,脖子上打了厚厚的石膏。

杨幂也有严重的颈前伸,据说早些年还因为颈椎病动过手术。

不止大花和超模,很多姐妹都长期饱受颈前伸&颈椎病的连击困扰,今天咱们就来一次性详细的聊聊所有的颈椎问题,看看你有没有同款?

人人都有一款“颈椎病”?



个个都说自己颈椎不好,但问题根本不重样:有些只是坐久了,脖子酸一下而,有些却严重到胸闷头疼,时刻想吐……



分类这就来,请对号入座!
I
主要担心不好看
这个阶段,主要是体态问题

由于没有实质的“损伤”发生,I期的姐妹只有在加班or玩手机太久时,才会觉得脖子有点酸痛

△ 比如上图这种姿势对比,一般是同一个人在同一天拍摄。这个姐妹虽说可能会“驼背”,但她显然知道正确的姿势该怎么做,她只是懒

这种姐妹对颈部的要求,其实是“我到底什么时候能有天鹅颈”,疼痛困扰却不太有。


很简单,只要时刻谨记“抬头挺胸沉肩”,拥有天鹅颈是分分钟的事。

配合纠正性动作,效果更佳!
II
经常性颈椎疼


这个阶段,已经开始出现肌肉劳损了。



由于颈椎疼实在频繁到扛不住,II期的姐妹会自己偷偷购买一些神奇的膏药、按摩球、按摩仪,或者定期会找个师傅给捏捏……

毕竟,如果不是疼到难忍,谁会给这玩意花钱啊?

对她们而言,保持抬头挺胸的“中立位”,真的需要肌肉很用力才能做到!
这种情况的姐妹,单靠理疗仪是没用的,纠正性的训练可以安排上了

III
颈椎天天疼,时有胸闷头痛

这个阶段的问题已经比较严重,离颈椎病只有一步之遥。

III期的姐妹,可能即使很用力,也回不到“抬头挺胸”的标准位,且头疼、胸闷、缺氧时有发生,有时胳膊上还会出现类似针扎or过电的窜麻感

△ 为什么颈椎问题会连累胳膊疼?因为严重的颈椎问题,可能引发臂丛神经的压迫。

我们常说的“富贵包”,也是在这个阶段产生。

富贵包其实是在长期的肌肉蠕变后,颈后长出的一块多余的脂肪组织(脂肪下面可能伴随骨性增生)。




△ 富贵包不可能靠贴药膏改善,按摩能起到一定程度的缓解,但不会消失。

颈椎疼就颈椎疼,为什么要开始连累其他部位?

这是因为颈椎跟大脑实在离得太近了,附近的神经也太多了!


处于这个阶段的姐妹,务必不要图省事上网乱查或瞎买东西,肌肉劳损可逆,神经一旦受伤,有时甚至是不可逆的!

纠正性训练可能对你有用,但还不够,请一定先去医院看看,拍个片子,听取医生建议。


纠正性训练,一套就改善颈椎痛!





今天的计划是纠正性训练,共分为三个模块,需要依次完成:①松解紧张肌肉;②激活休眠肌肉;③颈周小肌肉群活化。


一次性完整做完,颈椎酸痛立竿见影,而且天天做也没问题!拯救垂死颈椎,双下巴立减50%!
1
松解紧张肌肉
放松胸锁乳突肌

1、起始位肩膀放松,双手下垂,目视前方。
2、将头部缓缓左(右)转90度,在这一位置保持1~3秒,再缓缓转回
3、感受到颈侧(大动脉处)及对侧锁骨中部有拉伸感,为最佳动作。
4、每侧各10个为1组,共3组


放松肩胛提肌

1、起始位肩膀放松,双手下垂,目视前方。
2、手掌扶住后脑,将头向左(右)侧低,尝试用下巴触碰锁骨窝的位置
3、感受到对侧耳后下侧一条筋凸起,且附近有拉伸感,为最佳动作。
4、每侧各10个为1组,共3组


放松颈阔肌&上斜方肌

1、起始位坐在椅子上,双手下垂抓椅垫,肩膀放松,目视前方。
2、将头分别歪向左侧,保持1秒,歪向右侧,保持1秒,后仰,保持1秒。
3、感受到对侧颈部及下巴至锁骨区域有拉伸感,为最佳动作。
4、15个为1组,共3组


2
激活休眠肌肉


肩背肌群活化


1、起始位面对墙壁,双手撑墙,用力推墙。
2、在保持推墙、手掌发力的同时,尝试让胸部渐渐移动向墙,肩胛骨向身体中线靠拢,再撑起身体,将胸部朝远处推。手掌全程不离开墙面。
3、能够清晰感受到肩胛骨的分开与靠近,即为最佳动作。
4、15个为1组,共3组


肩胛骨稳定肌群激活

1、起始位可以俯卧在床上,一侧手臂伸到床外,放松下垂。
2、手掌冲向前方,手臂完全伸直,发力前要先沉肩。通过控制肩胛骨附近,让手臂慢慢伸平。
3、感受到肩胛骨附近肌肉发力的酸胀感为最佳动作。
4、每侧各10个为1组,共3组


3
颈周小肌肉群活化
静态颈后仰

1、起始位轻松盘坐在地面或瑜伽垫上,双手自然放在两膝,肩部放松,目视前方。
2、在保持颈部不前后移动的条件下,将头部尽可能的后仰。
3、感受到颈后侧有微微的发力感,为最佳动作。如果感到在极限幅度处动作保持不稳,是正常现象,练就完了。
4、在后仰位保持20秒为1组,共3组

挤双下巴

1、起始位干啥都行。
2、用力挤出一个前所未有的双下巴,同时微微仰头。
3、感受到后脑勺下方一处凹陷,有轻微的发力酸胀感,为最佳动作。
4、15个为1组,共3组

△ 挤双下巴还要教嗷?

颈深屈肌群强化

1、起始位为跪姿,膝盖及手掌撑地。
2、用头将瑜伽球用力抵在墙壁上。可以用软垫、书本或瑜伽砖代替瑜伽球。
3、感受到颈后有轻微酸胀的发力感,为最佳动作。
4、保持30秒为1组,共计3组

△ 这个动作是在书上找到的,动作设计是非常巧妙的。

对于很多努力工作的姐妹们而言,颈椎问题不可避免。自主的练习又很难坚持!为了帮助姐妹们解决颈椎问题,心怡开设了“无痛开肩精进课程”,快快踊跃报名吧

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祝大家都能早日拥有天鹅颈线,告别颈椎疼痛

END

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